俗话说“冬练三九，夏练三伏”，马上就要入伏了，这也意味着一年之中最热的时候来临了，虽然气温炎热，但是老祖宗却认为这样的天气最适合锻炼人们的意志力和身体素质，尤其是男人。

三伏天闷热潮湿，男人们为了工作家庭依然不能松懈，所以饮食上一定要格外注意，多吃一些营养食物，才能补充体力，精力充沛。

韭菜对于男人来说可谓是很好的食材，有着抚阳的作用，但是夏天的韭菜不建议吃，俗话说“六月韭臭死狗”，这个季节的韭菜口感偏老，没有清香味，吃起来口感很差，另外夏季的韭菜纤维素多，吃起来不易消化。

再说荔枝，它是夏季的时令水果，无论男女老少都喜欢吃，香甜可口，生津开胃。可是荔枝性温且燥热，吃多了会引起虚火，另外荔枝中含有较高的果糖，吃多了还会引起血糖升高。

7月11日入伏，提醒男人：少吃韭菜和荔枝，多吃4样，腿脚有劲过伏天。

一、黄鳝

鳝鱼是一种营养丰富的食材，含有丰富的蛋白质和多种必需氨基酸，对于增强体力、促进生长发育有很好的作用。

推荐做法【葱烧鳝鱼】

1.准备好鳝鱼，葱，姜，蒜，红椒。

2.鳝鱼处理干净，切段，放入热水中焯水。

3.锅中放油，加入葱姜蒜煸炒出香味。

4.倒入焯好水的鳝鱼，加盐，生抽，老抽，料酒，白糖，翻炒。

5.加入水，转小火焖10分钟，收汁即可。

二、苋菜

“6月苋塞鸡蛋，7月苋金不换”，苋菜富含丰富的蛋白质，维生素、矿物质等等，钙含量非常丰富，而且不含草酸，多吃苋菜能提高免疫力，而且腿脚有劲。

推荐食谱【烧苋菜】

1、苋菜先用清水冲洗干净，然后不停地揉，把苋菜揉至变软，这样不仅吃起来美味，还能去除苋菜里面的草酸，一直揉到苋菜变软就可以了。

2、接着准备几颗大蒜，把它拍扁就可以了。

3、锅里放入一勺猪油，用猪油炒出的苋菜特别香，油热后放入大蒜翻炒，把大蒜炒至微微金黄。

4、接着倒入半碗清水，然后下入苋菜翻炒，炒苋菜一定要加水，如果光靠苋菜自身的水，口感不是很鲜嫩，一直翻炒，把苋菜炒至变软。

5、然后加入适量食盐、味精、苋菜不需要其他调料，将苋菜烧上2分钟即可出锅。

三、鱼肉

“夏吃鱼，冬吃鸡”，鱼肉的营养价值是众所周知的，夏季炎热，肉食往往不太容易消化，比如油脂多的肉类还会造成脂肪堆积，而鱼肉相反，脂肪含量低，蛋白质、矿物质等等丰富，好消化易吸收，可以增强体质，有利于脑部健康。

推荐食谱【清蒸多宝鱼】

主要食材：新鲜多宝鱼、姜、葱、蒜、香菜

1、将清洗干净的多宝鱼洗净，放入盆中，加入清水，葱姜，腌制上10分钟，去除腥味。

2、放入蒸锅内，加入切好的姜、葱、蒜，大火蒸10-15分钟。

3、将蒸好的多宝鱼取出，撒上葱丝、香菜、淋上热油，然后淋上蒸鱼豉油即可。

四、菠菜

菠菜对于男人来说是非常营养的蔬菜，菠菜所含有的微量元素镁含量较高，是可以起到增加肌肉的效果的。而且菠菜所带有的叶酸还可以让细胞更具有活力，加快血液循环，强身健体。

推荐食谱【凉拌菠菜】

主要食材：菠菜、大蒜、小米椒、花生

1、新鲜菠菜摘掉根部，然后清水洗净，大蒜切末备用，小米椒切圈备用。

2、锅中水开加盐和食用油，然后放入菠菜焯水39秒，可以去除菠菜的草酸。

3、焯好后捞出过凉，挤干水分，加入蒜末、红椒、用热油呛香，然后生抽、香醋、盐、鸡精、香油调味。

4、最后撒上花生米即可。有条件的话再来点白芝麻更有食欲。